Rozplanowanie treningu A Nogi,lydki,brzuch B Klatka, barki C Plecy, biceps, triceps (w bicepsie i tricepsie tylko 2 ćwiczenia lekkie nie 3!) 1 2 3 4 Pon A B C itd Wt B C A Śr WOLNA W W CZ C A B PT A B C SB WOLNA W w ND WOLNA W W Jak widać jest to bardzo ciężki i intensywny trening, najlepiej go robić [...]
[...] ze sztangą podchwyt 3s 12/10/8 / 2s na poczatek pozniej wrzucisz 3cia -pompki na poręczach 3x max / tak jak przy bicepsie -łydki, wypychanie na suwnicy 3x20 / 3s do palenia brzuch - spięcia 3s, uginanie na boki z hantlem 3s, unoszenie nóg w zwisie 3s / brzuch dowolnie Ogolnie okej tylko ostro przeladowales. Przy tylu seriach ktore wrzuciles i [...]
[...] że muszę się teraz jeszcze bardziej wzmocnić, pobiegać. ale jak tu regularnie biegać jak ja mam masakryczną regenerację. że może coś z odżywek dla sportowców, coś co uzupełni to co nie mogę dojeść. po za tym nie chce żeby mój brzuch wyglądał jak balon :-) Zapoznaj się z regulaminem forum Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-02-27 20:09:27
ale Ty mierzysz biodra? pas mierzy się w najwęższym miejscu w tali, powyżej pępka a pytam z ciekawości, bo fotek bokiem nie pokazałeś i w sumie nie wiadomo jak ten brzuch wygląda z przodu na pewno bym Ci 20% bf nie dał
ja tam w profilu nic nie widzę, kolejna sprawa, ważne jest też jak się obecnie wygląda. Wklej normalna rozpiskę treningową w takiej formie aby było ładnie i czytelnie 1 dzień: - Klatka - (Wyciskanie na hummerze 4x10x15kg na stronę - wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10x6kg - motylki na atlasie - Biceps (Uginanie ramion z hantlami stojąc [...]
[...] na maszynie ) WRZUC GDZIES SZTANGE. 3 CWICZENIE JAK MASZ PONAD 24 MIESIACE STARZU... q-bazz W TYM TEMACIE TYLKO PODZIALY TYGODNIOWE ROBIMY. DOBRZE ODDZIELIC DNIEM PRZERWY POSZCZEGOLNE TRENINGI. RADZE TAK NA TE DNI: >> PONIEDZIAŁEK Barki Nogi Kaptury >> ŚRODA Klata Triceps brzuch >> CZWARTEK Biceps-Plecy Przedramię
imo ten plan to jedna wielka pomylka. dlaczego? np. dzien 2: 8 cwiczen, z czego 7 angazuje triceps. dzien 5: caly dzien na brzuch. bez przesadyzmu. a ta kreatyne to jak jesz? jak cukierki? Zmieniony przez - mk92 w dniu 2008-09-06 17:45:56
[...] w leżeniu w poprzek ławki poziomej Rozpiętki na bramie Dipy Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie ramienia z hantlami w siadzie – w podporze o kolano B plecy+triceps+brzuch Podciąganie Martwy ciąg Wiosłowanie sztanga/ Pompki na poręczach Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wznosy nóg wisząc na drążku/ Allahy/ Zmieniony przez - gocek3 w [...]
hahaha... tylko zrozum ze ten tluszcz pojdzie prawdopodobnie w pierwszej kolejnosci w brzuch... i na to gdzie pojdzie nie masz wpływu zbytnio, nawet jak codziennie trenujesz brzuch... ale spoko, odpowiadajac na pytanie to co za roznica.. gainer, carbo czy ziemniaki lub makaron w duzej ilosci przed snem szczegolnie zrobia swoje..
Jak tam postepy kolego :)? Odgrzewam temat poniewaz chcialbym sie podzielic z Toba swoimi nowymi doswiadczeniami. Aktualnie wykonuje 2 powtorzenia takie jak na 1-szym filmiku Jak do tego doszedlem? Treningiem oczywiscie calego ciala, ale wykonujac nie te cwiczenia, jakie opisalem powyzej lecz cwiczac na silowni przez ostatnie pare m-cy. Mysle [...]
Ok. Wrzucam zdjecia konkursowe. Kraty jak nie bylo tak nima. Brzuch pozostawia wiele do zyczenia. Zaakceptowalam juz to ciasto drozdzowe, wiem ze naturalnie nic z tym nie zrobie /SFD/2022/6/24/09b6e17e2294428f8a5b0a6b03fab110.jpg /SFD/2022/6/24/64c82a157f1b41b1a727e2dfd128e466.jpg /SFD/2022/6/24/929259af96ad4798a775714324380063.jpg [...]
Dzis zrobilem trening silowy klatki i barkow do tego dosc mocno przecwiczylem brzuch.: 1.Wyciskanie sztangi plasko 2.Wyciskanie sztangi skos 3.Wyciskanie hantli Płasko 4.Clean & jerk --->coraz bardziej podoba mi się to cwiczenie 5.Thrusters ze sztangą 6.Arnoldki 7.Brzuch Dobry trening, clean i jerk oraz thruster pod kątem [...]
[...] razy w tygodniu, jedna sesja w zupełności wystarczy. Jeszcze na twoim miejscu zmieniłbym rozkład ćwiczonych partii mięśni tak: PON-klatka+tric ŚR-plecy+bic PT-barki+nogi brzuch możesz robić na koniec treningu albo w dni nietreningowe Zakres powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach taki jak pisał Agresor. Wydaje mi się także, że z twoim stażem [...]
Dzięki za odpowiedź. Teraz mam więcej czasu więc zrobię inaczej: -plecy -klata + barki -triceps + biceps -nogi Tylko nie wiem czy w każdym dniu mogę robić brzuch? Ile dni regeneracji potrzebuję po każdym z tych treningów? Gdzie sobie wrzucić kaptury i przedramię? Chodzę nieregularnie na siłownie czasami w niedziele,poniedziałek potem [...]
[...] poniżej. Jest to plan Michaila, lecz 10 ćwiczenie(pompki na poręczach) zostało zamienione na pompki w podporze tyłem. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
[...] znowu dostały, nogi, tyłek tez ( w zasadzie to wszystko oberwało,zobaczymy co mnie będzie jutro %-) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1601aae546b24d90a98de2188053d8ef.jpg Cos mi brzuch ostatnio wywala - podejrzewam,ze po twarogu bo po przyjeździe do Polski skubie go systematycznie ( bo mi go brakowało }:-( ) ale pobyt zbliża sie ku końcowi, potem juz [...]
[...] Nie wiem jak je interpretowac:-? wode zatrzymalam bo to widze po pierscionkach ( igeneralnie czuje sie troche napompowana), brzuch tez wywalilo (kapusta,kalafior,brokul) ale dzis juz jest mniejszy niz wczoraj jednoczesnie kostka i nadgarstek nie zwiekszyly wymiarow wiec nie wiem o co kaman na [...]
Powiem tak. Z racji tego, że nie jestem w stanie ustalić konkretnej nazwy ćwiczeń, które mam zapisane w planie, a mojego trenera przez tydzień teraz nie będzie to postaram się opisać tak ćwiczenia, żebyście wiedzieli o co chodzi. Trzaska amatorką na kilometr, ale innego rozwiązania nie widzę, można się śmiać :) Wiem, że pierwsze ćwiczenie jest na [...]
[...] sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi za głowe 2s Bicepsy: - Uginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie leżąc Teraz tak , czy można gdzieś dać rozpiętki ? czy na barki zmienić któreś z tych ćwiczen bo one są podobne ? czy brzuch moge robić tak jak robiłem wczesniej 3 razy w tygodniu ?
Piotr Nowotarski. Przebieg przygotowań do zawodów
